Automassage : tous ses bienfaits et nos conseils pour essayer

Principe et bienfaits de l'auto massage

Qu'est-ce que la méthode d'auto massage ?

L’auto massage est, littéralement, une méthode permettant de vous masser vous-même. L’activité peut être effectuée à votre propre rythme et apporte son lot de bienfaits en participant au "mieux-être" global. Il en existe différentes formes. Citons par exemple :

• Le Do-In, un auto massage ultra facile pour se relaxer et se détendre tout droit venu de Chine ;
• L’auto massage relaxant, pour chasser le stress quotidien et les angoisses ;
• L’auto massage énergisant ou dynamisant, pour retrouver la forme ;
• L’auto massage pour lutter contre les insomnies...

Quels sont les bienfaits de l'auto massage ?

Certains exercices d'auto massage permettent de soulager le corps de ses tensions, de relancer la circulation sanguine ou encore d’évacuer le stress accumulé dans la journée. La pratique favorise également la souplesse, le contrôle de la respiration, la relaxation et la sérénité. L’auto massage peut être aussi bénéfique pour votre sommeil. Il peut réduire les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les blocages physiques et émotionnels. Il peut même permettre de faire travailler la mémoire et la concentration, dans la mesure où il faut se souvenir des gestes adéquats lors de l’exécution des exercices.

Les accessoires alliés de l'auto massage

L’auto massage peut être pratiqué à l’aide de vos doigts ou de la paume de vos mains, de cristaux de massage ou encore de ventouses spécifiques. Quelques objets simples, que vous possédez peut-être déjà, peuvent aussi devenir le prolongement de vos mains, et les soulager si elles sont fragilisées ou fatiguées. On pense par exemple à :

• Une balle de tennis (ou une balle à picots) : elle permet de dénouer les tensions sans forcer sur vos doigts. Vous pouvez par exemple la faire rouler sous votre voûte plantaire ou la disposer entre votre dos et un mur, et effectuer de légers mouvements de flexion pour la faire rouler.
• Un rouleau de massage : il est parfait pour masser vos cuisses sans avoir à trop vous pencher.
• Une huile de massage ou un baume : il s'agit d'un indispensable pour éviter les frottements. De plus, son odeur et sa texture participent à votre détente sensorielle.

Comment se faire un auto massage ?

Afin de favoriser la relaxation durant l'auto massage, il est conseillé de se trouver dans un endroit calme et/ou d’utiliser une musique d’ambiance douce. Même si la pratique est accessible à tout le monde, elle nécessite tout de même quelques précautions. Les gestes doivent suivre une certaine logique et varient, évidemment, en fonction des zones du corps.

Auto massage du visage

Vous pouvez commencer par masser votre cuir chevelu, le sommet de votre crâne et votre front avec le plat de vos index et majeurs, en effectuant des petits gestes du centre vers les tempes. Pour le contour de vos yeux, effectuez de très légers cercles autour de l'os de l'orbite, en partant du coin interne vers l'extérieur. Pour relaxer votre mâchoire, fermez vos poings et effectuez des mouvements circulaires doux sur vos joues, juste en dessous des pommettes. Enfin, vous pouvez réduire la tension sur vos tempes en effectuant de petits cercles avec vos doigts, en respirant profondément.

Auto massage des épaules et de la nuque

Attrapez l'épaule opposée (main gauche sur épaule droite) et pétrissez le muscle du trapèze avec votre pouce et vos doigts, puis relâchez. Faites aussi de petits cercles à la base de votre crâne, juste au-dessus du cou avec le bout des doigts.

Auto massage des pieds

Saisissez votre pied avec les deux mains. Utilisez le pouce d'une main pour masser la voûte plantaire par des pressions et des frictions fermes, du talon vers les orteils. Tirez doucement sur chacun de vos orteils. Terminez en enveloppant votre pied et en effectuant des mouvements circulaires au niveau de votre cheville.

Auto massage du ventre

Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Posez vos mains à plat sur votre ventre. Effectuez des mouvements circulaires lents, en suivant toujours le sens des aiguilles d'une montre. Commencez par des cercles larges, puis réduisez doucement au niveau du nombril. Respirez bien et soyez toujours doux sur le ventre.

Auto massage du cou

Utilisez la pulpe de vos doigts pour lisser la musculature latérale de votre cou, en partant de vos oreilles et en descendant vers vos clavicules. Effectuez des mouvements plutôt longs. Une autre astuce consiste à placer vos mains derrière votre nuque et à faire glisser doucement vos doigts le long de votre colonne cervicale, sans appuyer sur l'os.

Auto massage des jambes, cuisses et mollets

Pour l'auto massage des jambes, procédez toujours en remontant de bas en haut (de la cheville vers la cuisse), pour aider le retour veineux. Saisissez votre mollet à deux mains. Effectuez des mouvements de pétrissage (comme si vous pétrissiez du pain) en remontant vers le genou. Utilisez ensuite le plat de vos mains pour envelopper la cuisse. Effectuez des mouvements de lissage appuyés, toujours en remontant du genou vers la hanche.

Auto massage des mains

Massez chaque doigt de vos mains individuellement, en partant de la base et en remontant jusqu'à l'extrémité. Utilisez aussi le pouce de la main opposée pour masser le centre de votre paume par des mouvements circulaires fermes. Insistez sur la base du pouce, souvent tendue.

Auto massage du dos 

Pour le dos, il est en général nécessaire de vous appuyer sur des accessoires de massage, notamment pour les omoplates (technique de la balle contre le mur). Pour les lombaires, disposez vos poings fermés juste au-dessus de vos hanches et effectuez de lents mouvements circulaires avec vos jointures.

Auto massage des bras et avant-bras

Pour finir, saisissez votre avant-bras droit avec votre main gauche et effectuez un pétrissage circulaire tout du long, en insistant sur la partie intérieure souvent sollicitée par la préhension. Pour masser votre bras, effectuez des mouvements de compression depuis le coude jusqu'à l'épaule.

Comment rester en forme après 65 ans ?

À chaque moment son auto massage !

A côté de cela, votre corps n'a pas les mêmes besoins au saut du lit qu'au moment de fermer les yeux. Pour profiter pleinement des bienfaits de l'auto massage, l'idéal est d'adapter vos gestes au rythme de votre horloge biologique. 

L'auto massage le matin : pour réveiller le corps et les articulations

Au réveil, après une nuit d'immobilité, il est fréquent de ressentir quelques raideurs. L'objectif de la séance d'auto massage est de stimuler votre énergie en douceur. Frottez donc vigoureusement vos paumes de mains l'une contre l'autre jusqu'à sentir une chaleur. Posez-les ensuite quelques secondes sur vos yeux ou vos genoux. Dynamisez ensuite vos muscles avec le plat de vos mains, en frottant vos bras (des poignets vers les épaules) et vos jambes. Ces gestes permettent d'activer la circulation sanguine et de signaler à votre corps que la journée commence. 

L'auto massage le soir : pour apaiser l'esprit et mieux dormir

Le soir, c'est tout l'inverse. Le but est de ralentir votre rythme cardiaque, d'évacuer les tensions accumulées pour préparer votre sommeil ou encore de favoriser la récupération. Installez-vous dans un fauteuil confortable ou au bord de votre lit. Massez par exemple doucement vos tempes, vos mollets et vos pieds, avec des pressions lentes et enveloppantes. Cela favorisera la détente musculaire nécessaire à une bonne nuit réparatrice.

Les contre-indications de l'auto massage

L'auto massage requiert tout de même une certaine prudence. Votre corps est votre meilleur guide pour vous aider à le pratiquer en toute sécurité. Écoutez-vous. Par exemple, si une partie du corps vous fait mal, arrêtez immédiatement. Réduisez la pression ou changez de zone. Si votre peau est fine ou fragile, privilégiez les effleurements aux pressions profondes. Il existe aussi des situations où l'auto massage doit être évité ou effectué avec l'avis de votre médecin (problèmes vasculaires, inflammations, blessures, zones tendues, maladies graves...).

L'interview de notre expert bien-être

Stéphanie, Chargée d’accueil et administratif au sein de la résidence seniors Domitys de Saint-Nazaire, a une double casquette puisqu’elle a également une formation d’esthéticienne thalasso et 24 ans d’expérience dans le métier. En plus d’apporter sourire et écoute aux résidents, cette dernière leur propose de nombreux soins (soin du visage, manucure, gommage, modelage relaxant…). Nous lui avons posé quelques questions.

Quels sont les bénéfices des massages sur les résidents ?

Le massage présente de nombreux bienfaits. Il :

• Chasse les tensions, libère et harmonise les énergies, détend, relaxe ;
• Réduit les raideurs musculaires et/ou articulaires ;
• Entretient la souplesse de la peau, favorise la circulation sanguine ;
• Procure une grande sensation de bien-être ;

C’est aussi un moment d’écoute et d’échange avec l’esthéticienne ; un moment pour parler, pour se confier.

Quels petits exercices d'auto massage pouvez-vous conseiller ? Sur quelle zone du corps et à quelle fréquence ?

• Sur les tempes : exercez des petites pressions et rotations ;
• Au niveau des yeux : effectuez des lissages du contour des yeux ;
• Au niveau de la nuque et des trapèzes : exercez des pressions légères en partant de la base du cou en descendant le long de la nuque et en étirant sur les côtés.

Pendant le massage, gardez une respiration profonde et calme. Ces massages peuvent être faits tous les jours ou à des moments de tensions ou d’énervement. 

Faut-il utiliser des produits pour réaliser ces massages ?

Pour le visage, utilisez une crème nourrissante à base par exemple de karité, d’aloé véra, de lait d’ânesse… Pour le corps, utilisez une huile relaxante à base par exemple de lavande, d’orange, camomille, ylang-ylang… ou décontractante et antidouleurs à base d’arnica. 

Le bien-être au cœur des résidences Domitys

Dans les résidences services seniors Domitys, nous plaçons le bien-être, le confort et l’épanouissement des résidents au cœur de nos préoccupations. Pour vous garantir un quotidien agréable, empreint de quiétude et de tranquillité, de nombreux espaces en libre accès sont mis à votre disposition :

• Une piscine avec banc de massage et espace sauna infra rouge pour détendre vos muscles ;
• Un salon d’esthétique et un salon de coiffure où des prestataires externes viennent proposer des soins (coiffure, massages, manucure, pédicure, etc.) ;
• Un lit hydro massant (dans certaines résidences) pour favoriser la détente et l’apaisement.

Pour un moment de profonde détente, de relaxation et de soins, n’hésitez pas à prendre rendez-vous dans l’espace bien-être de votre résidence Domitys.

Et si vous preniez soin de vous ?