• Bien vivre

    5 exercices pour travailler son équilibre et prévenir les risques de chute

    Pour éviter les chutes, l’une des meilleures parades consiste à travailler votre équilibre et à faire de l’exercice physique.

5 exercices pour travailler son équilibre et prévenir les risques de chute

2 millions de personnes chutent chaque année en France du fait de nombreux facteurs (diminution de la vision, troubles de l’audition et de l’équilibre, espace d’habitat non adapté, activités quotidiennes à risques…). Ces accidents domestiques sont parfois déclencheurs d’hospitalisation et potentiellement d’autres problèmes de santé. En effet, il est démontré que plus le temps passé au sol à la suite d’une chute est long, plus les conséquences physiologiques et psychologiques sont lourdes.

Pour autant, les chutes domestiques ne sont pas inéluctables, l’activité physique, et notamment des exercices d’équilibre, constituent un moyen très efficace pour limiter les risques.

5 exercices pour prévenir les risques de chute

C’est un fait : plus d’activité physique = moins de chutes ! Différents exercices de gymnastique douce permettent de consolider vos appuis naturels et de travailler votre équilibre, indispensable pour prévenir les accidents domestiques et limiter les risques. Voici quelques exemples.

L’exercice du pivot
Placez-vous debout, les mains croisées sur les épaules et les pieds écartés de la largeur du bassin. Tournez doucement la tête et le tronc sans bouger vos pieds, comme pour regarder derrière votre épaule droite. Revenez et effectuez le même exercice de de l’autre côté. Alternez 10 pivotements.

L’exercice du flamant rose
Tenez-vous debout sur un pied, la voûte plantaire de l’autre en appui sur le côté du mollet opposé. Tâchez de garder cette position en équilibre durant 10 secondes. Reposez votre pied pour retrouver vos appuis, puis répétez 5 fois l’exercice par pied.

L’exercice du funambule
Pour effectuer cet exercice, placez-vous debout, un pied devant l’autre, orteils de l’un collés au talon de l’autre et gardez l’équilibre durant 10 secondes. Relâchez tranquillement puis répétez 5 fois l’exercice par pied.

L’exercice de l’escalier
Positionnez-vous sur une marche d’escalier, montez un pied, maintenez la position 3 secondes avant de le redescendre, puis changez de pied. Vous pouvez procéder à cet exercice 10 fois par pied.

Le qi gong ou le tai chi chuan
Certaines pratiques sportives permettent aux seniors d’améliorer leur équilibre tout en sollicitant leur corps de manière sécurisée. Sans s'en rendre compte, le tai chi chuan fait par exemple travailler de nombreux petits muscles souvent peu sollicités. Il suffit de 10 minutes de pratique par jour pour observer les premiers effets.

De son côté, le qi gong est composé d’une grande diversité de mouvements qui s’exécutent très lentement. Diverses méthodes existent afin de cibler des objectifs spécifiques (lutter contre le stress, améliorer l’équilibre corporel, atténuer les troubles du sommeil…). D’autres activités favorisent aussi le bien-être et l’équilibre. C’est le cas du yoga, du pilates ou encore de la relaxation.

Bon à savoir : avant de commencer ces exercices, pensez à toujours vous échauffer. Veillez également à consulter votre médecin traitant ou un coach sportif pour tout problème de santé et avant toute activité.

Ralentir : 5 conseils pour adoucir votre quotidien

Homme senior qui fait du yoga

Prévention des chutes : Domitys vous accompagne !

Les équipes Domitys mettent un point d’honneur à prendre soin de vous et de votre santé. C’est pourquoi parmi les activités en résidence sont proposées régulièrement des cours de gym douce, de qi gong, de yoga, des travails d’équilibre…

Des professionnels à votre service

Ces séances sont dispensées par des professionnels et tous les résidents qui en ont envie peuvent y participer ! Par ailleurs, ces activités peuvent facilement se dérouler en extérieur à l’heure des beaux jours. Elles sont donc praticables même pendant cette période où nous devons conserver des mesures de distanciation sociale.

En savoir plus sur les activités proposées en résidences Domitys

Une sécurité à domicile à chaque instant

Si besoin, nous proposons également à tous nos résidents un système de téléassistance sous forme de montre connectée. Ce dispositif permet de détecter les chutes à distance et d’envoyer des alertes à l’équipe de la résidence qui sera en mesure d’apporter son assistance aux résidents 24h/24 et 7j/7 si besoin.

Pour conclure, sachez qu’une approche multifactorielle vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats. Il faut bien sûr travailler l’équilibre, mais aussi la marche, la force musculaire, la souplesse et l’endurance. Par ailleurs, il est aussi utile d’aménager votre logement et les zones à risques, de soigner votre santé et de surveiller votre alimentation.

Comment rester en forme après 65 ans ?

 

 

L'actualité chez DOMITYS

  • personnes agées en résidence service
    Bien vivre Bien choisir sa complémentaire santé pour bien vieillir

    Domitys, soucieux d’accompagner tous les seniors pour bien vivre au quotidien, vous apporte des informations afin de vous aider dans le choix de votre complémentaire santé.

    Découvrir
  • Personne âgée en train de jardiner
    Bien vivre Top 10 des petits plaisirs du printemps

    L’hiver se termine et le printemps pointe le bout de son nez, l’occasion de vous partager notre top 10 des petits bonheurs de la saison.

    Découvrir
  • Homme senior communique avec sa famille par internet
    Bien vivre Comment le numérique nous facilite la vie

    Sans aucun doute, les technologies numériques envahissent le quotidien de tout un chacun, y compris celui des seniors, et celles-ci peuvent nous rendre bien des services !

    En savoir plus
  • Résidentes Domitys séance méditation
    Bien vivre Méditation : quels bienfaits ?

    Accessible à tous, la méditation serait tout particulièrement recommandée aux seniors. Ses vertus et effets bénéfiques sur la santé ont été scientifiquement prouvés.

    Tout comprendre
  • Femme senior qui boit une tasse de thé
    Bien vivre 5 astuces pour renforcer vos défenses immunitaires

    L’hiver est bel et bien là, et avec lui, son lot de petits maux. Pour renforcer vos défenses immunitaires et éviter de tomber malade, nous vous livrons quelques astuces.

    Tout savoir
  • Seniors qui marchent dans la neige
    Bien vivre Top 10 des petits plaisirs de l’hiver

    Le premier jour de l’hiver arrive, et avec lui son lot de petits bonheurs. Voici une liste de 10 plaisirs simples de cette saison.

    Découvrir notre top 10
  • Senior qui découpe des pommes
    Bien vivre Les recettes de saison d’un chef Domitys

    Retrouvez quelques conseils pour bien manger au quotidien et deux recettes exclusives d’un chef Domitys.

    En savoir plus
  • senior-eau
    Bien vivre Nos conseils malins pour bien vous hydrater cet été

    Une alimentation équilibrée contribue au bien-être au quotidien, tout comme une bonne hydratation. Bien vous hydrater est primordial, notamment durant la période estivale ! On vous explique pourquoi.

    Découvrez nos astuces
  • Femme senior dans la piscine résidence Domitys
    Bien vivre Nos astuces pour lutter contre les fortes chaleurs en résidence

    L’été et la chaleur s’installent progressivement en France. Afin de s’adapter aux températures estivales, différentes mesures sont prises au sein des résidences services seniors Domitys pour assurer le bien-être des résidents.

    Plus de détails
  • 95%

    DE SATISFACTION

  • n°1

    DES RÉSIDENCES SERVICES SENIORS

  • qualité certification afnor résidence services seniors

    NOS RÉSIDENCES CERTIFIÉES